plan na brzuch

[...] A MIALA BYC JEDNA NA TRENING, HEHE.. ZAJMIJ SIE NAJPIERW METODYKA TRENINGU(JAK W TYM ARTYKULE), TO DZIENNICZKI ZACZNA MIEC SENS. Pudzian Wodyn_ ostatnio jak saib robił Twój plan(podczas testu) to miał tam niepełne wyciskanie tzn opuszczał gdzies do połowy i od tego poziomu wyciskał. Odwrotna sprawa jak ze skróconym ruchem - WCALE NIE ODWROTNA!! [...]

Plan do oceny do „siły z masą” poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na plecach: „Siła łączona z masą” Hack- przysiady? bo przysiady ze sztangą z przodu mi nie wychodzą : 5x 5 powtórzeń Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach albo uginanie nóg, co lepsze?: 4x 8 powtórzeń Wspięcia na palce ze sztangą na [...]

rysiekried Plan do oceny do "siły z masą" poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na plecach: "Siła łączona z masą" Hack- przysiady? bo przysiady ze sztangą z przodu mi nie wychodzą : 5x 5 powtórzeń ZALEZY JAKIE, JESLI TO NA MASZYNIE TO NIE ROB BO KOLANA ROZPIEPRZTSZ. SZCZEGOLNIE NA SPORYM CIEZARKU. CWICZEN NA SILE NIE CZUC [...]

[...] Dobry Klimat Trakashi - bardzo dobrze napisał, brzuch tragedia no ale co poradzić, robię MASĘ więc wiadomo że cos podlać musi, ale za to będzie co żezbić na wakacje, mój plan to 100kg w rzezbie do MAJA ! Molder - pisz swoje sugestie, mi to pomaga w dalszych treningach i mnie motywuje do dalszego działania A teraz z innej beczki - Dziś [...]

[...] 74kg + ochronić dotychczas wypracowane mięśnie / rzeźba i stworzyć podbudowę pod kolejny cykl treningowy : FBH /okrojony o nogi/ lub BILL STAR 5x5 2/ po tygodniowej przerwie planuję w okresie 29.05.2012 - 12.07.2012 popracować nad masą i siłą , bez aerobów , na diecie ok 2300kcal Na pierwszy okres opracowałem wstępny plan / do negocjacji ;-)): [...]

[...] najważniejsza jest technika ruchu, zadbaj przede wszystkim o to abyś się nie kołysał.Po każdym uniesieniu wyhamuj ruch na sekunde. Jeśli chodzi o kwestie czy ten plan jest zbyt ciężki dla Ciebie to sam będziesz mógł to stwierdzić po ok. 2/3 tygodniach treningu, jeśli zakwasy będą utrzymywały się przez długi czas i regeneracja będzie [...]

Dobra wiec tak trzeba w końcu jakis plan ułozyc, sam nie wiem na jaki się zdecydowac, ale mysle że coś doradzicie. Tu ułozyłem sam taki split: Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps+brzuch off off: ogólnie to tak bym chcial w tym planie zeby raczej była większa ilosc powtórzen bo w SHOTGUNIE były zakres przewaznie [...]

[...] świństw.Potrzebuje pomocy bo nie wiem czy dobre ćwiczenia dobrałem i czy będą jakieś efekty? Co mam zrobic aby klatka piersiowa się wykształciła i brzuszki przy moim ubogim składzie przyrządów do ćwiczen.Głównie chodzi mi o klatke i brzuch no i bary.Z góry dzieki za pomocPomóżcie mi.Mój email: [email protected] ułóżcie mi plan treningu.

[...] w DT. Posiłków konkretnie nie rozpisuję bo nie ma sensu, bedęc urozmaicał przecież jak się da i cały czas tu bedę pisał co jadłem Godziny posiłków, z racji zyebanego planu na studiach, będę starał się nie przekraczać 4godzin przerw, czy się uda to się zobaczy. Najgorsze będa poniedziałki, reszta jest jakoś do ogarniecia, tak myślę --- do [...]

[...] to będzie Co do aero, to jeszcze muszę spytać Binia jak to widzi, bo będę jadł nieco inaczej i nie wiem czy afterburning będzie bezpieczny/odpowiedni. Tak więc poprawiony plan : Wtorek PUSH 1. Pompki na poręczach "na klatkę" - 5x5 2. Przysiady klasyczne - rampa 6 3. Wspięcia na palce ze sztangą - 1xMAX 4. Push Press - rampa 6 5. [...]

[...] x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CCx(2+4) CCx(2+4) CCx(2+4) CCx(2+4) {Komentarz: Ehhh.... Może dlatego że wtorkowy plan dał po barach ostro? hmm... Wiosłowanie sztangą podchwytem 40x8 45x8 50x8 55x8 60x8 / (+5kg) {Komentarz: No nawet spoko Podciąganie sztangi łamanej do mostka Gryf liczę [...]

squbi- ok to jest mozliwe dj.666 tez mam nowy plan i tylko sztange z hanklami do dyspozycji looknij sobiena niego PONIEZDIALEK 1.klata -wyciskanie szerokim uchwytem 4x8 -rozpietki ze sztangielkami 4x15 -wyciskanie waskim uchwytem 4x10 2.triceps -francuskie wyciskanie w lezeniu [...]

nie lubie sie powtarzać to muj plan i gdzie mam dać serie łączone a gdzie superserie?? Poniedziałek: Grzbiet + biceps + przedramie Wtorek: wolne Środa: Klatka + triceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi Sobota: Barki + brzuch Niedziela: wolne Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku 4 x8-12powt. 2. Przenoszenie sztangi/sztangielki (do wyboru!) [...]

Luz siudek Ekipa to plan nieco skorygowany przezemnie : Siła Przerwy 3-5 minut Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Kileri: proszę bardzo plan z mojego makrocyklu (który lekko pozmieniałem...). 9. Rzeźba: Duże partie: 12-9 serii, małe 7-10 serii, przerwy 60-30sekund Powt. nie mniej niż 10-12 w serii Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + [...]

U mnie insruktor na silce znalazl wade (zgarbiebie i lekko nizej mam prawy bark) i zmienil mi plan treningowy. Cwicze od roku (z przerwami). Na poczatku cwiczylem ogolnorozwojowym, potem niestety odpuscilem placy a najwiekszy nacisk polozylem na klate - to pewnie to jest przyczyna poglebiebia sie wady? ocencie ulozony dla mnie plan. Z gory dzieki! [...]

może być o to taki plan ? klatka piersiowa: wyciskanie na lawce poziomej 2 serie motylek 1 seria biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami na lawce skosnej 1 seria uginanie przedramion ze sztanga stojac 1 seria barki: stojac unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 1 seria wyciskanie sztangielek w siadzie 1 seria kaptury: unoszenie [...]

odpowiadałby taki plan ? Mój staż jest zerowy ;p a) Nogi - Przysiady ze sztangą x1 - Wspiecia na palcach x1 b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Rozpiętki x2 c) Plecy -sciaganie linki wyciagu gornego x2 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Martwy ciąg (na zmianę z przysiadami co drugi trening) x1 d) [...]

[...] 250, jabłko 150, migdały 10; 16.40: udziec 90, basmati, migdały 10, cukinia175; 20.50: szynka 120, ziemniaki 110, jabłko 170, olej koko 6, cukinia 180. Znowu mi pozmieniali plan... więc dziś bez siłowni; mam nadzieję na wtorkowe treningi... Mimo 6,5h snu bez większego uczucia senności. Jeszcze leciutkie ciągnięcie brzucha. Zmieniony przez - [...]

[...] ale zostawmy kiedyś ;-) No dobrze, dam sobie jeszcze (kolejny) tydzień na sprawdzenie, jak mi wychodzi regeneracja i potem postaram się ustalić jakiś konkretniejszy plan (bo i tak np. w tym tygodniu nie ogarnęłam treningów, o tym niżej). CZWARTEK leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, pokrzywa x4, [...]